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健康科普(二)——当心这些坏习惯容易生结石

发布日期:2020-07-06 11:05   来源:未知   阅读:

  炎热夏季,人体的水分会过多蒸发,尿液浓缩,肾结石的高发季节也会随之而来。如果此时,生活中有一些不良的生活习惯,比如喝水少、出汗多、吃肉多等,那么便要当心,别被肾结石“盯”上了。

  80%的肾结石为含钙结石,主要成分为草酸钙、磷酸钙。如果摄入过多的这些成分,超出了代谢能力,再遇到少尿、感染等情况,就很容易发生肾结石。所以,不要吃太多含草酸的食物,如菠菜、芹菜、竹笋、可可、李子、葡萄等,吃时一定要注意方法和食用量。

  吃得太油腻也易生结石。脂肪会减少肠道中可结合的钙,从而引起对草酸盐的吸收增多,形成结石。喝水少、尿量少的时候,更容易导致结石。成人要少吃肥肉,每人每日食用油控制在25克以内。

  不少人不爱喝水,这也会增加生结石的概率。夏季本来人出汗多,尿量会减少,如果不及时补充水分,尿中的结晶体沉积,就容易形成结石。所以,要保证足够的饮水,不仅能预防结石,还能促进小结石的排出。有些人出汗多,则需要喝更多的水。

  有些年轻人夏天喜欢用饮料来代替白开水,这也是不可取的。饮料中的草酸钙、磷酸盐含量高,爱喝饮料喝水又少的人,患结石的概率大增。

  有一种结石叫作尿酸结石,是体内嘌呤代谢紊乱的产物。比如海鲜配啤酒就会导致人体内嘌呤代谢紊乱,痛风患者及尿酸结石患者应少吃这样的高嘌呤食品。

  同时,吃得太咸或太甜也易生结石。吃得太咸,人体内钠含量高,会增加尿液中钙的排泄,更多的钙碰到草酸、尿酸,结石概率会增高。所以每人每日盐摄入量控制在6克以内,要少吃火腿、香肠、咸蛋、酱料、豆腐乳、沙茶酱等。糖同样会增加尿液中钙的排泄,所以摄入糖越多,形成结石的风险越高。建议每人每日糖的摄入量最好控制在25克以内,也要少吃一些甜点、糖饮料等。

  很多年轻人喜欢熬夜,吃过夜宵后马上就回家睡觉,这也是不对的。餐后产生的尿液会全部潴留在尿路中,不能及时排出体外。尿路中尿液的钙含量不断增加,就会形成尿结石。

  还有人喜欢饭后喝茶,这也有可能增加患结石的风险。因为茶叶中含有鞣酸和茶碱,这两种物质都会影响人体对食物的消化。如果吃的食物当中含有金属元素,如铁、镁等,鞣酸还有可能与它们发生反应,时间一长就可能形成结石。

  此外,要警惕过度补钙。一般来讲,食品中特别是牛奶里的钙容易被人体所吸收,而添加的钙往往不易被吸收,过多补充,就会造成钙的沉淀。人体无法吸收的钙质会与草酸发生反应,形成结石。

  一是增加饮水量,稀释尿液。一般推荐正常人每天喝水1.5-1.7L,只有尿是清亮的淡黄色,才说明不缺水。同时要避免过多饮用可口可乐、咖啡因、葡萄汁等。以前得过尿路结石的人,如果没有其他禁忌的线L水,对预防结石也有一定的帮助。但是,肾功能和心脏功能不好的人,应注意适量饮水,勿过量。

  二是调整饮食结构。高嘌呤饮食,如海鲜、猪肝、猪肾等动物内脏,以及各种肉汤、猪肉、牛肉等,均含有较多的嘌呤成分。而嘌呤进入体内后要进行新陈代谢,其最终产物是尿酸。尿中尿酸排出过多就可以形成尿酸结石。所以要改变不良的饮食习惯,适当增加水果和蔬菜的摄入。

  三是保持良好心态,适当增加运动。适当运动可以预防泌尿系统结石,运动后如果水分丢失过多,应及时补充水分,不要等到感觉口渴时才想起喝水。

  四是定期体检,早发现早治疗。建议每年接受一次泌尿系B超检查,以发现是否存在结石。对于既往已经有结石的患者,至少每半年复查一次B超和尿液常规检查,主要目的在于观察结石有无继续增大,位置有无变动,以及是否存在结石发生的尿路感染。(马克钧)

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